【下半身太りの原因反り腰】人気トレーニングスタジオ代表による1分間の万能ストレッチが話題「猫背にも反り腰にも肩こりにも効く」

鈴木孝佳パーソナルトレーナーさんのツイート

全人類とりあえずこれだけは！
この体操だけは毎日やっておくことをオススメします！

猫背にも反り腰にも肩こりにも効きます。
私は健康体ですが毎日起きたらやります。
墓場まで持ってく価値あります。

最初は難しいですが、効果はバツグンですチャレンジしてみて下さい！

毎日1分ぜひ！

全人類とりあえずこれだけは！
この体操だけは毎日やっておくことをオススメします！

猫背にも反り腰にも肩こりにも効きます。
私は健康体ですが毎日起きたらやります。
墓場まで持ってく価値あります。

最初は難しいですが、効果はバツグンですチャレンジしてみて下さい！

毎日1分ぜひ！ pic.twitter.com/YpFZo2aHhF

— 鈴木孝佳パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) 2019年10月28日

脇の筋肉は前鋸筋(ぜんきょきん)といって、背骨のS字の後ろカーブを作るのにとてもとても大事です。
ここの働きが低下すると、背骨のカーブが崩れ、ストレートネックなどにも繋がります。

なので、首や肩がコる方にオススメです！ pic.twitter.com/1rFu8rnga6

— 鈴木孝佳パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) 2019年10月28日

すねの筋肉は前脛骨筋(ぜんけいこつきん)といって、綺麗な歩き方を作ってくれます。

ふくらはぎが固くなりがちな現代人は、このすねの筋肉が弱り気味。

前脛骨筋が適切に働くとカカトから正しく歩行が始まります。(これ大事！)

ふくらはぎのハリも減らしてくれるので女性には特におすすめです。 pic.twitter.com/7EqCQIcwEy

— 鈴木孝佳パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) 2019年10月28日

【効果を実感するために】
体操をする前に

・壁に背中頭つけてもたれやすさ
・首を上下に動かして動かしやすさ、ハリ感

うまく出来ると体操をして再度チェックすると違いが感じられます。

— 鈴木孝佳パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) 2019年10月29日

【やり方】
①肘を壁につける

②しゃがむ(膝を壁に近づける)

③背中を丸め壁から遠ざける

④口から5秒吐いて鼻から5秒吸う

⑤5回繰り返す

☆コツ
肘外側へ開かない
肘壁から離れない
頭、胴体、くるぶしは垂直

— 鈴木孝佳パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) 2019年10月29日

「反り腰」は一般的に女性に多い姿勢で先に述べた骨盤や脊柱の動きで表すと、正常よりも骨盤の前傾が強まり、腰椎の前弯が強まった状態です。骨盤と腰椎は、腹筋が強く働くと骨盤後傾かつ腰椎が後弯する方向に動き、脊柱起立筋が強く働くと骨盤前傾かつ腰椎が前弯する方向に動きます。よって、反り腰の方は腹筋筋力が低下し脊柱起立筋の緊張が過度になった状態と言えます。
特に妊娠・出産経験のある女性は、妊娠中にお腹が大きくなるにつれてお腹の重みで重心が前方に引っ張られて骨盤前傾、腰椎前弯が強まった姿勢になりやすくなります。そして、出産後もその姿勢が戻らず、骨盤を後傾方向に動かすのが苦手なままになってしまうという方が多いのが現状です。
女性に多い反り腰の原因！！ – hotpepper beauty