ゆうや🍋-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 ｺｽﾒ 糖質制限さんのツイート
筋肉ムキムキにならずにスリムに痩せたい、ぽっこりお腹を解消したい、クビレが欲しい、二の腕を引き締めたい人には5分筋トレが効くからおススメ
全身(体幹)が一度に鍛えられてダイエット効果◎
体力に応じてレベルを調整して各1分ずつ目安。
サイドプランクは左右両方やる
※1分がきつい方は30秒で
筋肉ムキムキにならずにスリムに痩せたい、ぽっこりお腹を解消したい、クビレが欲しい、二の腕を引き締めたい人には5分筋トレが効くからおススメ
全身(体幹)が一度に鍛えられてダイエット効果◎
体力に応じてレベルを調整して各1分ずつ目安。
サイドプランクは左右両方やる※1分がきつい方は30秒で pic.twitter.com/wJOu1gENBY
— ゆうや🍋-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 ｺｽﾒ 糖質制限 (@YUYA88888888888) 2020年2月3日
美しいプランクとは、頭と背中全体、腰、かかとがほぼ一直線になった状態です。そのためには、顔をまっすぐ床に向け、あごを胸の方に引き寄せつつ、へそを引っ込めて背骨にくっつけるようにイメージします。
最近では、プランクを60秒以上できることを自慢のタネにする人もいますが、ぐらついたり震えたりせずに延々とプランクのポジションをキープできるとしたら、そのフォームでは体幹をきちんと鍛えられていないかもしれません。
完璧な｢プランク｣をマスターして｢体幹｣を鍛えよう – ライフハッカー
ツイッターの反応
プランクのみを30日間続けた実施結果の例①
(30日間プランクチャレンジ) pic.twitter.com/56caZulB5l— ゆうや🍋-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 ｺｽﾒ 糖質制限 (@YUYA88888888888) 2020年2月3日
プランクのみを30日間続けた実施結果の例②
(30日間プランクチャレンジ) pic.twitter.com/tNIVnA2ozi— ゆうや🍋-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 ｺｽﾒ 糖質制限 (@YUYA88888888888) 2020年2月3日
腹筋(下腹)を更に強化したい人は
こちらを追加すると良いです🙂スマホしながらでも出来ます◎ pic.twitter.com/Xja6TZDiUl
— ゆうや🍋-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 ｺｽﾒ 糖質制限 (@YUYA88888888888) 2020年2月3日
プランクチャレンジは１２月からやってるけどめちゃめちゃオススメ❗❗❗
とりあえずプランクしてたら引き締まってくるよ😃✨
最初は１分なんて無理❗ってとこからスタートしても大丈夫❗やせる‼️
始めるなら今だよ✨
せーのーで❗プランクしよ❓#チームゆうや https://t.co/9CcGqnxnDu
— 気まぐれCafe (@mooncloud69) 2020年2月3日
今、LEVEL-2でした。早速3に切り替えよう。
— hiroyuki komiya (@komiyaaaaan1969) 2020年2月4日
今2枚目普通のレベル2と横向きレベル3やってるから褒めてほしい((黙れ))
マジで効くよ。今腹筋と背筋筋肉痛すげえ() https://t.co/BkvAxFySnq— 練 (@neri_usss) 2020年2月3日
体幹トレーニングは見かけ以上に
・キツくて
・地味でも効果はものすごい！！
痩せる目的からスポーツをする方まで、色々な方にやっていただきたいですね😆
— Nao@〜オンラインで腰痛改善！！〜 (@Ike07250170) 2020年2月3日
ネット上のコメント
逆プランクもありだね！
これ、しんどいけど
効果あります😍💓
決めた！今夜から寝る前の絵本はプランクしながら読む！！
はーい 痩せたいオタクは殺ろうね!!!(どたくそドSなinstructorより)
しっかりやる
泣けちゃうほどほどきついよねぇ、がんばる
