Naoto Nakaiさんのツイート

40歳を過ぎたオジサンは、1日3分のプランク（フロントブリッジ）と禁酒だけで一年以内に激ヤセするのでオススメ

40歳を過ぎたオジサンは、1日3分のプランク（フロントブリッジ）と禁酒だけで一年以内に激ヤセするのでオススメ pic.twitter.com/Zb79GkqKYN

— Naoto Nakai (@NuCode) 2020年1月1日

小学生の頃からろくに運動しなかった僕が40歳をすぎて初めて筋肉がついて（超絶痩せた）のがプランクだったので、もうオススメです。アブなんちゃらとかやりまくったけど大事なのは一日3分のプランク

— Naoto Nakai (@NuCode) 2020年1月1日

これがプランクと禁酒の力だ pic.twitter.com/fLGmDtEtmv

— Naoto Nakai (@NuCode) 2020年1月1日

40歳を過ぎた…と書きましたが48歳です…

— Naoto Nakai (@NuCode) 2020年1月2日

美しいプランクとは、頭と背中全体、腰、かかとがほぼ一直線になった状態です。そのためには、顔をまっすぐ床に向け、あごを胸の方に引き寄せつつ、へそを引っ込めて背骨にくっつけるようにイメージします。
最近では、プランクを60秒以上できることを自慢のタネにする人もいますが、ぐらついたり震えたりせずに延々とプランクのポジションをキープできるとしたら、そのフォームでは体幹をきちんと鍛えられていないかもしれません。
完璧な｢プランク｣をマスターして｢体幹｣を鍛えよう – ライフハッカー

ツイッターの反応

プランク継続のコツは、毎日継続できなくても自分を許すこと。週に4、5回でもやらないよりマシ。あと飲酒を再開したら太ってきたので、禁酒とプランクの組み合わせが良さげ

— Naoto Nakai (@NuCode) 2020年1月2日

どういう理屈でそこまで落ちるんですか?

— ネコリー (@nekosalariedman) 2020年1月2日

もともと筋肉が全然なかったので、筋肉が増えて代謝が増えたのと、肝臓の代謝が毎日ほぼアルコールの分解に使われてたのが、開放されたからかな…と思います

— Naoto Nakai (@NuCode) 2020年1月2日

こんにちは。既に聞かれているかもしれませんが、普段の食事量はどれくらいでしょうか

— バファリン (@movix999) 2020年1月2日

朝食はフルーツグラノーラと牛乳とかが多かったですが、昼と夜は普通ですね。あ、寝る前は食べないようにしていました

— Naoto Nakai (@NuCode) 2020年1月2日

15時ぐらいに間食は普通にしていました、夜は間食しないほうが良いかもしれません…

— Naoto Nakai (@NuCode) 2020年1月2日

つまり抽象化すると、筋トレと食事制限が最強ということですね！

— choko@5時間勉強2日目🚀 (@SugoudeSE) 2020年1月2日

食事制限すると筋肉が落ちてしまう…のでアルコール制限と筋トレ最強…ですね！

— Naoto Nakai (@NuCode) 2020年1月2日

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